Hayvansal gıdaları tüketmemeyi yaşamının merkezine koyan insan sayısı günden güne artırır. Hayatla bütünleşen beslenme alışkanlığı, birçok alanda olduğu gibi vegan vücut geliştirme alanında da özel birtakım düzenlemeler ortaya çıkarır. Gelişimin etkili gerçekleşmesini sağlamak, büyük oranda doğru beslenmeye bağlıdır. Egzersiz sırasında vücuttan kaybedilen enerji ve protein gereksinimi dengelemek, geleneksel beslenme alışkanlığına oranla kısıtlı olduğundan planlamaya dikkat etmek gerekir. Doğru planlama için öncelik olarak hangi besinlerin tüketilip tüketilmeyeceğinin bilincinde olmak önemlidir.

Vegan Kas Geliştirmede Uzak Durulması ve Tüketilmesi Gereken Besinler

Yaşam tarzının temelini oluşturan hayvansal gıdalardan uzak durmak, en önemli noktadır. Et, süt, bal, yumurtanın ham ve işlenmiş hali, vegan vücut geliştirme diyeti içerisinde kesinlikle yer almamalıdır. Sahte et ve peynir çeşitlerinden uzak durulmasında da fayda vardır. Bunun yanında şeker, kalorisi üst seviyede olan vegan abur cubur ürünleri tüketilmemelidir. [1] Vegan kas geliştirme beslenme planında baklagiller, keten, ayçiçeği, kinoa, soya, tahıllı ekmekler, yulaf, meyve ve sebze çeşitleri, vegan bitter çikolata, tahin gibi sağlıklı anlayışa uygun gıdalar planda yer almalıdır. [2]

İdeal Vegan Fitness Beslenme Planı Nasıl Olmalıdır?

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün FırsatıSupplementler.com

Vegan fitness beslenme diyeti birkaç temel gıda merkeze alınarak oluşturur. Genel olarak bir haftalık planlamalar yapılır. Yüksek proteinli ürünler plana dengeli biçimde dağıtılmalıdır. Bunun yanında protein ve karbonhidratlara oranla iki kat enerji veren yağların besin içerisinde yeterli seviyede olmasına dikkat edilmelidir. Vegan ürünler, geleneksel ürünlere oranla daha az besin değeri içerdiği için sık, maksimum beslenme düzeyine erişmede fayda vardır. Plan, günlere göre en az dört öğün olarak düzenlenebilir. Ürünler yüksek lif oranlarından dolayı birtakım yan etkilere sebebiyet verebilir. Kalori başına 1 ml su tüketerek olumsuz etkilerin önüne geçilebilir. Plana ek olarak takviye ürünler kullanılabilir. [3]

Vegan Vücut Geliştirmede Hangi Takviye Ürünleri Alınmalıdır?

Egzersizlerden önce ve sonra gerekli besin gereksinimleri karşılamak her zaman pratik biçimde mümkün olmaz. Bu noktada protein değeri yüksek, hazır ve sağlıklı takviyeler diyetinizi tamamlar. Vegan vücut geliştiriciler arasında içinde bulundurdukları amino asitlerle ham maddesi soya, pirinç, bezelye tarzı ürünler olan protein tozları; diyeti tamamlamada oldukça işlevseldir. Tozların yanında vegan multivitaminler, kreatin ve beta-alaninler; kasların gereksinim duyduğu besin değerlerini karşılamada etkili olan yardımcılardır. [4]

YORUMLAR

LÜTFEN YORUMUNUZU GİRİNİZ
LÜTFEN ADINIZI GİRİNİZ