Protein kaynaklarının süt veya suyla birlikte blender yardımıyla karşılaştırılması sonucu shakeler elde edilir. Shakeler sporcular tarafından çoğunlukla spordan önce veya sonra tüketilir. Bunun yanında içecek, öğünlerde tek başına da tercih edilebilmektedir. Özellikle protein içerikli kahvaltı yapmak isteyenler için birebirdir. Shake, çoğu zaman için kahvaltı rutini haline gelebilir. Bu durumun sporcuya büyük artılar kazandırdığı gibi dezavantajlar da ortaya çıkarabilir. Bu yazıya devam ederek artılar ve eksiler hakkında fikir edinebilirsiniz.

Kahvaltıda Protein Shake Tercih Etmenin Avantajları

Sporcular için ağırlıklı protein kahvaltısı tercih etmek; egzersiz ve diyet düzenine katkı sağlamak için çoğu zaman avantajlıdır. Fakat sabah uyanıldığında proteinli besinleri belirleyip kahvaltı hazırlamak size zor gelebilir. Bu noktada shake oldukça kolay hazırlanabilen bir içecek olarak devreye girer. Tek yapmanız gereken sıvılarla protein kaynaklarını blender yardımıyla karıştırmaktır. Hazırlanan içeceği tükettiğinizde kısa sürede tokluk hissine ulaşırsınız. Bu durum özellikle kilo vermek isteyenler için büyük artıdır. Bunun yanında egzersiz rutini sabah saatlerine yakınsa sporcu kahvaltı shake gerekli olan besin değerini karşılama noktasında idealdir. [1]

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün FırsatıSupplementler.com

Kahvaltı Rutininde Protein Shake Tüketmenin Dezavantajları

Ağırlıklı protein sabah kahvaltısı rutini çoğu zaman sağlığa aykırı olmasa da kimi durumlarda olumsuz sonuçlara zemin hazırlayabilir. Kazein gibi sindirilmesi kimi bünyeler için zor olan kaynaklar shake içerisinde kullanıldığında, sporcu da sindirim hastalıklarının meydana çıkmasına neden olabilir. Diğer öğünlerde gerekli besin değerleri doğal kaynaklardan karşılanmazsa, shake tüketimi gün içerisine yayılırsa, bu durum da hastalıklara yol açabilir. Sabah öğünlerinde shake yanında doğal besin kaynaklarını tüketmemek de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bir diğer dezavantajsa shake içerisinde yer alan kaynakların yapay veya orantısız olması durumunda ortaya çıkabilir. [2]

Kahvaltı Rutininde İdeal Shake Tarifi Nasıl Olmalıdır?

Protein shake tarifleri; diyet türüne, yaşama bakış açısına, ürün tercihlerine göre şekillenebilir. Kilo alıp verme amaçlarında veya vegan beslenme düzeninde hazırlayabileceğiniz içecekler, standart shake tarifinden ayrılabilir. İdeal, standart kahvaltılık shake hazırlamak için gereksinim duyacağınız malzemeler: bir su bardağı süt veya su, bir ölçek protein tozu ve aroma kazandıracak bir miktar meyve-sebze püresi. Ürünleri blender içerisinde birkaç dakika içerisinde karıştırıp lezzetli içeceğinizle güne başlayabilirsiniz.

Protein Tozu Ürünlerini Keşfet
Önceki İçerikProtein Yetersizliğini Anlamanın 4 Yolu
Sonraki İçerikProtein Tozunun Cinsiyete Göre Kullanımı Farklı mıdır?

YORUMLAR

LÜTFEN YORUMUNUZU GİRİNİZ
LÜTFEN ADINIZI GİRİNİZ