Protein, vücudun sağlıklı işleyebilmesi gerekli olan temel yapı taşlarından biridir. Vücudun sistemini oluşturan kaslar, enzimler, organlar ve hormonlar faaliyetlerine devam edebilmek için proteine gereksinim duyarlar. [1] Vücut gereksinim duyulan miktarın bir kısmını kendisi üretebilse de takviyeye gereksinim duyar. Takviye; doğal hayvan ve bitki kaynaklarının öğünlere düzenli olarak dağıtılması sonucu sağlanabilir. Bu noktada hazır şekilde pratik takviye sağlayan protein tozu devreye girer. Toz için gereksinim kilonuza bağlı olarak değişebilir. Bu yazıda kiloya göre protein tozu kullanımı hakkında detayları bulabilirsiniz.

Kiloya Göre Ortalama Protein Gereksinimi Ne Kadardır?

Protein tozu gereksinimini belirlemeden önce standart gereksinimi öğrenmenizde fayda vardır. Uzmanlar yaşama sağlıklı devam edebilmek için kiloya göre protein alımı standardı ortaya koyarlar. Saptamalara göre 1 kg başına 0,8 g protein alımı sağlıklı bir vücut için gereklidir. Bu standarttan yola çıkarak kadınlar günde ortalama 46 g, erkekler ise 56 g protein tüketilebilir. [2]  Protein tozu kullanımında bu oran gereksinime göre değişebilir.

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün FırsatıSupplementler.com

Yüksek Protein Gereksinimi Hangi Durumlarda Ortaya Çıkar?

Kilo verme veya kilo alımının önüne geçme, kas kazanımı gibi amaçlar yüksek protein gereksiniminin ortaya çıktığı en yaygın durumlardır. Bu noktada uzmanlar kiloya göre protein tozu alımın artırmayı önerirler. Yüksek alımın kiloya göre standart gereksinimin 2 katı yanı 1,6 g olabileceği görüşlerden biridir. Bir diğer görüş ise kg başına en az 2,2 alınabileceği yönündedir. [3]

Kiloya Göre İdeal Protein Tozu Ölçeği Nedir?

Kilonuza göre başvurabileceğiniz bu hesaplama yöntemi gün boyunca almak istediğiniz toplam miktarı ifade eder. Protein tozu günde kaç gram alınmalı noktasında dikkat etmeniz gereken bu miktarın yalnızca bir kısmını tozdan karşılamanız gerektiğidir. Mümkün olduğunca öğünlerde doğal protein kaynaklarına yer verip ek gereksinimi toz vasıtasıyla karşılamalısınız. Tozu günde 2 öğünle sınırlı tutmanızda fayda vardır. Bu noktada protein tozu dozu nasıl ayarlanır sorusuna ek gereksinimi öğünlere yayarak bulabilirsiniz. Öğün başı 20-30 g bu noktada sizin için ideal olabilir. [4]

Protein Tozu Ürünlerini Keşfet
Önceki İçerikKilonuza Göre Ne Kadar Protein Tozu Kullanmalısınız?
Sonraki İçerikProtein Tozu ile Hazırlayabileceğiniz 3 Leziz Tatlı

YORUMLAR

LÜTFEN YORUMUNUZU GİRİNİZ
LÜTFEN ADINIZI GİRİNİZ