Spor yapmak; sağlıklı bir yaşam ve metabolizmayı hızlandırmak için yaşamımıza dahil etmemiz gereken aktivitelerden biridir. Yağ yakımı ve kas kütlesinin artması için spor öncesi ve sonrası aldığımız gıdalara dikkat etmemiz gerekir. Güçlü kaslar ve estetik bir görüntü için yalnızca spor veya yalnızca diyet yapmak yeterli değildir. Beslenme bu işin önemli bir parçasıdır. Bu yazımızda spor sonrası beslenme önerileri konusuna değineceğiz.

Spor Sonrası Beslenme Hakkında Öneriler

Spor sonrası beslenme nasıl olmalı sorusu ile çok sık karşılaşılmaktadır. Özellikle kardiyo egzersizleri öncesinde karbonhidrat tüketimi önemlidir. Enerji oluşumu ve kas erimelerinin önüne geçmek için kardiyo öncesinde karbonhidrat ağırlıklı beslenebilirsiniz. Kardiyo sonrasında ise daha çok protein içeren besinler tüketmek gerekmekir. Spor esnasında hasar görmüş kasların onarımı ve kas kütlesinin artması için protein içeren doğal besinler veya protein tozlarıyla hazırlayacağınız karışımları tüketebilirsiniz. Kaybedilen sıvının yenilenmesi ve kaybolan karbonhidrat depolarının dolması için kardiyo sonrası beslenme protein ağırlıklı olmalıdır.  [1]

Kardiyo Sonrası Beslenme Programı

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün FırsatıSupplementler.com

Kardiyo sonrası beslenme ile ilgili birkaç öneride bulunabiliriz. Eğer yemek yemek için vaktiniz yoksa gronola barlar hayat kurtarıcınız olabilir. Spor öncesi veya sonrasında bu barları tüketebilirsiniz. Hem ara öğününüzü atlamamış olacak hem de dilediğiniz forma ulaşabileceksiniz. Spor sonrası beslenme programı hazırlarken fıstık ezmesini de programınıza dahil edebilirsiniz. E vitamini, magnezyum ve potasyum içeren fıstık ezmesi son zamanlarda sporcular tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Kardiyo sonrası beslenme programınıza ekleyebileceğiniz öğünlerden biri de balıktır. Izgara somon veya ton balıklı salata gibi yiyecekleri gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz. Izgara tavuklu salata veya karabuğday salatası gibi besinleri kardiyo sonrası beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. [2]

Spor Sonrası Beslenme için Tüketebileceğiniz Gıdalar

Spor sonrası beslenme programı içerisine dahil edeceğiniz besinlerin protein ağırlıklı olmasına özen göstermeniz kas kütlenizin artması için gereklidir. Kardiyo sonrası ne yemeli diye soruyorsanız kolay atıştırabileceğiniz gıdalar önerebiliriz. Diyet ekmekli sandviçler, yulaf, süt, ceviz, yoğurt, barbunya, soya, esmer pirinç gibi içeriğinde pek çok vitamin ve mineral olan besinleri kardiyo sonrası beslenme için tercih edebilirsiniz. Kardiyo esnasında çok fazla su kaybedeceğinizden dolayı bol su içmenizi de öneririz. Kardiyo sonrası beslenme sırasında içeceğiniz suyun soğuk olmaması vücudun suyu daha iyi kullanabilmesi için önemli bir noktadır. Spor sonrası beslenme programı hazırlarken badem sütünü de eklemeyi unutmayın. Badem sütü protein içerdiğinden vücudun büyümesi ve kasların onarılmasında etkilidir.

 

YORUMLAR

LÜTFEN YORUMUNUZU GİRİNİZ
LÜTFEN ADINIZI GİRİNİZ