Protein tozu, protein başta olmak üzere vitamin ve mineralleri yaşamın yoğun akışı içinde vücuda pratik olarak takviye edebilmek için birebirdir. Fakat her protein tozu sizin vücudunuza uygun olmayabilir. Tozlar farklı hayvansal ve bitkisel kaynaklardan elde edilebildiği için vücuda olan etkileri değişebilir. Tercihleriniz, kullanım zamanınız ve amacınız da sizin için doğru protein tozu kullanımı üzerinde belirleyici etkiye sahiptir. Bu yazıda bu unsurlardan yola çıkarak verimli bir toz deneyimi için dikkate alabileceğiniz 5 yolu bulabilirsiniz.

Öğün Sınırlamasını Dikkate Almak

Protein tozu, sağlık açısından risk teşkil etmez. Fakat fazla kullanıldığında vücutta yan etkiler ortaya çıkarabilir. Bu noktada protein tozu kullanımı nasıl olmalı sorusunun yanıtı kısaca; “tozun kullanımını iki öğünle sınırlı tutup geri kalanı doğal kaynaklarla karşılamak” doğru kullanımın anahtarıdır. [1]

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün FırsatıSupplementler.com

İdeal Protein Tozu Ölçüsü Belirlemek

Standart protein gereksinimi, kg başına 0,8 g olarak kabul edilir. Bu oran gelişim egzersizlerinin düzenlendiği dönemde kg başına 1,2-2 g olarak baz alınabilir. [2] Bu formülden yola çıkarak protein tozunu ne kadar kullanmalıyım sorusunun yanıtı, günlük 100 grama gereksinim duyuyorsanız 50 g olarak ortaya çıkar. Günlük 2 ölçek tozla gereksinimi karşılayabilirsiniz. [3]

Türlere Göre Ayrım Yapmak

Protein tozları hayvansal ve bitkisel kaynaklı olmak üzere iki türe ayrılır. Bu ayrım vegan yaşam biçimini benimseyenler veya alternatif tercih arayanlar için yararlıdır. Hayvansal kaynaklardan seçim yapmak isteyenler; peynir altı suyu, kazein, yumurta, kırmızı et gibi içeriklerden üretilenlere yönelebilirler. Bitki kaynakları içinse bezelye, pirinç, kenevir gibi türler öne çıkar. [4]

Reaksiyonlara Göre Hareket Etmek!

Protein tozu en iyi nasıl kullanılır noktasında dikkat etmeniz gereken vücudun toza verdiği reaksiyondur. Kullandığınız protein tozu türü yan etki gösterirse ondan uzak durabilirsiniz. Örneğin süt ürünlerine alerjiniz varsa peynir altı suyu veya kazein proteinlerinden uzak durup alternatif seçeneklere yönelebilirsiniz. [5]

Antrenman Rutinlerini Dikkate Almak

Protein tozu nasıl ve ne zaman kullanılmalı noktasında antrenman rutinlerine göre ayarlama yapılmalıdır. Antrenman öncesinde veya sonrasında kullanım zamanına dikkat etmelisiniz. Minimum 30 maksimum 150 dakika önce veya sonra tüketerek verim alabilirsiniz. [6]

Protein Tozu Ürünlerini Keşfet
Önceki İçerikPlay Free Slots 5 dragons slot iphone app Online With No Signup
Sonraki İçerikSalle de jeu Retraite Véloce Dans un pays vegasplus-casino.org européen, Rétrogradation Cliché Des Comptabilités ️

YORUMLAR

LÜTFEN YORUMUNUZU GİRİNİZ
LÜTFEN ADINIZI GİRİNİZ