Rutin yaşam içinde vücudun sağlıklı ve fit kalmasını sağlayan en temel yollardan biri spordur. Sporu düzenli antrenmanlara yayarak kilo alıp verme veya kas kazanımı sağlamanız mümkündür. [1] Kendinize bir program oluşturmak, işin ilk adımıdır. Daha sonra düzenli olarak bu programa yaşamın akışı içinde yer vermelisiniz. Antrenman gelişim için gereklidir, fakat tek başına yeterli değildir. Bundan dolayı antrenmandan önce veya sonra ideal bir beslenme programı uygulamanız önemlidir. Beslenme programınızda yaygın olarak yer verebileceğiniz besin değerlerinin başında protein gelir. Bu yazıda antrenman öncesi protein tozu kullanımı hakkındaki detayları bulabilirsiniz.

Antrenman Öncesinde Proteinin Rolü Nedir?

Uzmanlar standart, spora gitmeyen, bir tüketici için kg başına 0,8 g protein alımını önerirler. [2] Protein vücudun birçok organının sağlıklı işlemeyebilmesi için gerekli olduğundan, rutin yaşam içinde mümkün olduğunca bu miktarı karşılamak gerekir. Düzenli antrenman yapanlar için bu gereksinim daha artar. Yoğun efor harcandığı için kaslarda yırtılmalar meydana gelir. Bunun sonucunda vücutta protein açığı ortaya çıkar. Bu noktada antrenman öncesi beslenme düzeninde proteinin rolü, efor sırasında harcanacak gerekli miktarı karşılamak olarak ortaya çıkar. [3]

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün FırsatıSupplementler.com

Antrenman Öncesinde Gerekli Olan Protein Miktarı Nedir?

Kasların iyileşmesi ve büyümesi için takviye alınması önemli kabul edilen protein miktarı, antrenman düzeninde standart kullanıma göre daha fazladır. Spor öncesi protein miktarı uzmanlar tarafından standart kullanımın 2 katı olarak belirlenir. Bu öneriden yola çıkarak vücut ağırlığınız başına 1,6 kg ölçüsünü baz alarak gereksiniminizi hesaplayabilirsiniz. Bunun yanı sıra çeşitli araştırmacılar, vücut ağırlığının 2 katı ölçüsünde de antrenman öncesi protein tozu kullanımı gerçekleştirmeyi önerirler. [4]

Antrenmandan Ne Kadar Önce Protein Tüketilmelidir?

Spordan 30 dakika önce veya sonra protein tüketilmesine dair öneriler oldukça yaygındır. Son yapılan araştırmalar ise bu süreden daha önce takviye alınılabileceğini ortaya koyar. Antrenmandan önce protein tozu kullanımı araştırmalara göre 60-150’ya kadar çıkabilir. Gerek süre aralığında gerekse antrenmandan 30 dakika önce tüketmeniz kasların gelişimi için etkili olabilir. [5]

Protein Tozu Ürünlerini Keşfet
Önceki İçerikProtein Tozu Kullanımı Neden Önemlidir?
Sonraki İçerikProtein Tozu Kaç Yaşından İtibaren Kullanılmalıdır?

YORUMLAR

LÜTFEN YORUMUNUZU GİRİNİZ
LÜTFEN ADINIZI GİRİNİZ