Üç temel besinden biri olan karbonhidratlar günlük yaşamda tüketilen birçok gıdanın içerisinde yer alır. Bu besin türünün tüketilme oranının minimum seviyeye çekildiği diyet çeşitleri, kilo vermek için önerilir. İşlenmiş ürünleri karbonhidrat oranı üst seviyedeyken süt, meyve, sebze, baklagil, kinoa, pirinç gibi doğal, işlenmemiş ürünlerde daha düşük seviyededir. Bu tarz doğal ürünlerden birkaçını bir arada kullanarak blender yardımıyla evde pratik olarak shake hazırlanabilir. Bu yazıda sizler için özel olarak hazırlanan shake tarifleri bulabilirsiniz. [1]

Düşük Karbonhidratlı Meyveli Shake Tarifleri

Çeşitlilikten yararlanarak çok sayıda meyveli shake tarifleri yaratmak mümkündür. Yalnızca 7-8 gram karbonhidrat içeren Kan şekerini düzenli tutan, güne enerjik başlamak için tüketilebilecek çilekli shake hazırlamak oldukça pratiktir. Süt, organik çilek, tarçın, badem ve chia tohumu kullanılarak hazırlanabilir. [2] Ispanak tadının neredeyse hissedilmediği ıspanaklı ve yaban mersinli karışım, bir diğer özel tariftir. Badem sütü, yoğurt da eklenip karıştırılarak bir süre soğuttuktan sonra tüketilebilir. Karbonhidrat oranı yalnızca 13 gramdır. [3]

Düşük Karbonhidratlı Protein Shake Tarifleri

Spor yaşamında tercih edilebilecek özel sporcu shake tarifleri oluşturulur. Karbonhidrat oranı düşük olan şeftali ve protein tozunun ön planda olduğu karışım kahvaltıda ve egzersizlere yakın vakitlere tüketilebilir. Yoğurt, süt, tarçın ve buz küpü karışımından elde edilir. [4] Nane, badem sütü, ıspanak ve avakadonun bileşiminden meydana gelen tarif, protein shake tarifleri arasında öne çıkan bir diğeridir. Ferah, sağlıklı deneyim için ideal bir seçimdir.

Düşük Karbonhidratlı Sebzeli, Yulaflı Tarifler

Ücretsiz Kargo ve Hediye Ürün FırsatıSupplementler.com

Yeşil sebzelerin çoğu düşük karbonhidratlıdır. Ispanak, avokado, badem sütü, kavrulmuş keten tohumu, vanilya ve buz küpleri blender yardımıyla karıştırılarak sebze ağırlıklı özel bir shake hazırlanabilir. İçerisinde yalnızca 4 gram karbonhidrat barındıran içecek, diyet için vazgeçilmez görünür. [5] Yulaflı shake tarifleri, diyet için yaygın olarak kullanabilen bir diğer alternatiftir. Pişmemiş yulaf, dondurulmuş muz parçaları, badem sütü, öğütülmüş keten tohumu ve tercihe bağlı olarak hazır kahve shaker yardımıyla karıştırılarak özel bir içecek elde edilebilir. Oldukça doyurucu olan tarif, düşük karbonhidrat diyeti sürecinde dört öğün tüketilebilir. [6]

 

 

YORUMLAR

LÜTFEN YORUMUNUZU GİRİNİZ
LÜTFEN ADINIZI GİRİNİZ